klata z

Podmien plecy z klatą I git.

Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Mój plan: Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- [...]

Skoro chcesz wygladac jak penis z klata to: 4 tygodnie eksperyment klatka 4 tygodnie pierwsza faza hss 4 tygodnie eksperyment klatka 4 tygodnie druga faza hss 4 tygodnie eksperyment klatka 4 tygodnie trzecia faza hss 4 tygodnie eksperyment klatka 4 tygodnie czwarta faza hss ...czyli juz wiem co bedziesz robil do konca zimy...

[...] 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go tutaj do sprawdzenia, dieta w dziale odżywianie. W ćwiczeniach, w których stosowałeś progresję daj regresję, [...]

Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolne ciężary Dieta : jest z nadwyżką kalorii Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : raz mono a przedtem miałem plan podobny tylko inne połączenie : klata biceps, barki kaptury , triceps plecy Zmieniony przez - xactla93 w dniu 2010-02-07 18:39:12

[...] teraz zwiekszam ciezar o 2 kg w serii a jakbym zaczal serie od mnieszego obciazenia i dodawal po 4 kg to bedzie jakas rozniaca czy nie????? teraz cwicze tak: poniedzialek - klata+biceps sroda - barki+przedramiona piątek - plecy+triceps moze po tym tricepsie moze jestem oslabiony i sie nie zdazy zregenerowac i mysle tak zeby przelozyc kolejnosc [...]

PLAN TRENINGU: Klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8 wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8 rozpiętki 3*8 pompki na poręczach 5*max wyciskanie francuskie 4*8 Plecy + biceps podciąganie 5*max ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8 wiosłowanie 4*8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Plus minus Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4x 100kg -martwy ciąg: 10x 100kg (wiecej narazie niestety nie mam) -przysiad: 6x90kg

sorki w lapie 43.5 hehe klata 115 faktycznie mam maly problem z talia ale pracuje nad tym moze lepiej byloby teraz pociagnac wino ktore spala tez tluszcz do tego spalacz

1.Za duzo cwiczen.Daj po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w [...]

[...] 4 s. 8-12 Dorzuć wsiołowanie sztangą , i martwy ciąg. III dzień Piatek Nogi Dorzuć coś na dwugłowe ud - Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8-12 - Wspięcia na palce w staniu 3 s. 8-12 I rób tak 1 dzień klata tric ,2 dzień plecy bic , i 3 dzień nogi barki . Takie jest moje zdanie Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 15:35:24

dzien 1 klata sztangielki na skosie gornym 12 10 10 8 sztnagielki na skosie dolnym 12 10 10 8 przenoszenie sztangielki 12 10 10 8 triceps wyciskanie sztangieli w siadzie zz glowy 12 10 10 8 wyciskanie sztnagi zza glowy w lezeniu 12 10 10 8 wyciskanie wasko na plaskiej 12 10 10 8 - wywal jedno cwiczenie/daj po 3 serie kazdego- 12 to za [...]

[...] 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata) TRENING 1 : -klata: wyciskanie na plaskiej sztanga wyciskanie hantlami w skosie dod rozpietki na wyciagu -triceps: wyprostowywanie na maszynie francuzy pompki na poreczach -lydki TRENING [...]

[...] ISC DO DOMU,A NIE ZABIERAC SIE ZA KOLEJNE CWICZENIA INNYCH GRUP }:-( -//- przodem 4x 12 DO KOSZA -//- tyłem 4x 12 DO KOSZA szrugsy 4x 12 DO KOSZA czw. (odpoczynek) pt. (klata, triceps) wyciskanie 4x 12 10 8 6 (ZASTOSUJ PLASKA PIRAMIDE W UKLADZIE 5x5) DODAJ KOLEJNA FORME WYCISKANIA-SZTANGIELKI NA LAWCE SKOSNEJ rozpiętki 3x 12 DO KOSZA lub [...]

[...] od stycznia 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

Witaj !!! Pierwsze co to przejrzyj podwieszony posty. www.kulturystyka.pl/atlas/ - to radze przestudiowac całe www.sfd.pl/search.asp - to jest wyszukiwarka wpisujesz słowo kluczowe i wiadomo co gdzie jak :] Cwiczysz 1,5 roku wiec mysle ze przy takim stazu juz mniej wiecej wiesz co i kiedy rosnie. Wyszukiwarka i atlas w zupełnosci wystarczą. [...]

1.Pół osób na ,,różne problemy" i nie może ćwiczyć nóg. Przecież widzę że masz hantle . Nawet przysiady w głupią hantlą będą lepsze od op*****lania się. Sory ale co drugi ma jakieś wymówki do ćwiczenia nóg. Jakoś problemów z klatą czy bicepsem nikt nie ma o.O 2. warzyw nie liczy się ogólnie bo to słabe źródło węgli. Owoce mają jednak więcej [...]

3 sierpnia 2012 Piątek: Klata: plasko hantle 2x25kg (3s 12powt) skos hantle 2x(2s po 8 powt 1s 10 powt) Plecy: wiosłowanie hantli 25kg (3s 12powt) gorny wyciag 50kg (3s 10pot) Barki: wycisk hantli 25kg (3s 8powt) Biceps uginanie ramion z gryfem 30kg (2s 12powt 1s 11 powt niestety zabrakło siły;/) uginanie ramion z hantelkami 10kg(2s 8 powt) [...]

CZytałem to pare razy i nierozumniem tych poleceń np 3 obwody po 1 1 cwiczeń Ja myślałem o takim planie jak klata na skosie na płaskij z szerokim i z wązkim uchwytem +triceps NAstępny trening to place najszersze barki biceps następny trening nogi CO otym sądizsz?????? Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum